身材是人们最为关注的，肚子上的肉肉可不好看。想快速燃脂？这就来啦！七个快速燃脂运动小技巧：先做力量训练、用鼻呼吸、不依赖扶手、保持多样性、合理安排饭前点心时间、增加轻量负重、保持训练间隔，一起燃烧脂肪吧！
加速燃脂的七个运动技巧
1. 力量训练先于心血管运动
你是否想知道为什么在做刺激心血管运动前进行力量训练能更有效地燃烧脂肪？这是因为身体需要 15 到 20 分钟的热身时间才能开始燃烧脂肪。对于一个 30 分钟的骑自行车练习，真正燃烧脂肪的只有最后 10 到 15 分钟。如果你一开始做一些举重练习，当你开始骑自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个骑车过程中燃烧脂肪。
2. 通过鼻子呼吸
在运动时，通过鼻子吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，增强耐力，燃烧更多卡路里。刚开始你可能会觉得不适应，不要泄气，这需要 6 到 8 次练习才能适应。
3. 不要依赖健身器扶手
健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手会抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。不要偷懒!
4. 多样化训练
每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以，如果你今天选择慢跑，明天就该试试骑车或游泳；今天做肩部的负重练习，下次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动！
5. 合理安排饭前点心时间
运动前的 90 分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个 90 分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
6. 增加一些轻量负重
这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，如果你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿 1 公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。
7. 保持训练间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时 7 英里的速度练习 2 分钟，然后以每小时 5 英里的速度练习 2 分钟，再回到每小时 7 英里（以此类推），做 20 到 45 分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。
这些运动小技巧简单实用，能助你快速燃脂。先做力量训练再刺激心血管，用鼻呼吸，别依赖扶手，保持多样性，合理安排饭前点心时间，增加轻量负重，进行间隔训练。坚持练习，让身材更美好。
