美味佳肴令人期待，但等待的过程却让人坐立不安。无论是煲汤、炖菜还是烤面包，这些时候何不巧妙利用，在厨房里动起来呢？只需几个简单动作，你就能在等待美食的同时享受健身的乐趣，让这段时光变得更加充实有趣。比如手持水壶做体侧屈、耸肩练习，或是自抗阻力锻炼颈肌，轻松将等待时间变为高效健身时刻。
在厨房享受烹饪与运动的乐趣
在厨房里烹饪美食的同时，也能享受运动的乐趣！只需几个简单的动作，就能让等待美食出炉的时间不再漫长无趣，快来试试这些美味又健康的厨房健身运动吧：
负重体侧屈练习
- 双脚开立，右手提水壶置于体侧，目视前方。
- 上体向持水壶一侧倾斜，然后向侧方屈上体，拉伸腰腹部肌肉。
- 慢慢将身体倾向持水壶一侧，反复重复动作。
- 换左手持水壶，进行相同训练。
手提水壶耸肩练习
- 双手提水壶于体前，双腿与肩同宽，目视前方。
- 用力向上提肩部，随后向后耸肩。
- 将肩部向下放回准备动作。
- 利用水壶重量，使肩部做前后大回旋动作。
- 反复重复上述过程，或反方向进行旋转耸肩。
自抗阻力练习
- 右手放在头部右侧，以头颈发力向右侧推压，而右掌发力抗阻。
- 同理，左掌放在头部左侧，进行抗阻练习。
- 也可以双手由下向上托住，下巴发力下压，双掌发力向上推压，利用对抗来锻炼颈肌。
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