从运动生理学看，体重受摄入与消耗影响。跑步能增消耗减体重，需达到一定量。跑步前要做准备活动，跑步时掌握好强度，用心率衡量，青少年和中老年运动量不同。结束后要做整理运动，且减肥需结合合理饮食。
跑步减肥的原理及方法
跑步减肥的原理
从运动生理学的角度看，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
跑步减肥的步骤
准备活动
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
跑步
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
1、适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
2、练习的次数、时间及距离：
青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；
中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
整理运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
跑步减肥的注意事项
需要大家知道的是，人的发胖有一个根本原因：吸收>消耗！你吃得太多，身体不需要那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来。
跑步减肥需掌握好方法，准备活动要充分，跑步时注意运动强度和时间距离，结束后做整理运动。发胖是吸收大于消耗，减肥则要消耗大于摄取，跑步结合合理饮食才有效，坚持下去定能达到减肥目的。
