减肥运动若方法技巧不当，努力也事倍功半。若选运动减肥，需了解技巧。本文支招 5 个减肥运动技巧：拆分运动时间，如将 5 公里跑拆为早晚各 2.5 公里；负重走，体重 60 公斤女性负重不超 12 公斤，或握 0.5 公斤长杆增加热量消耗。
减肥运动技巧
拆分运动时间
如果你以前习惯于每天跑5公里，可以将运动拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。
锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。
虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
选择高强度间歇训练
高强度间歇训练(HIIT)是一种非常有效的减肥方法，因为它可以让你在短时间内燃烧大量的卡路里。HIIT 的训练方法是，在短时间内进行高强度的运动，然后休息一段时间，再进行高强度的运动。这样循环往复。例如，你可以进行30秒的高强度运动，然后休息15秒，再进行30秒的高强度运动，然后休息15秒，如此循环进行10-15分钟。
注意饮食
减肥运动固然重要，但也不能忽视饮食。如果你的饮食不健康，即使你每天都进行大量的运动，你也不可能达到减肥的效果。所以，你应该注意你的饮食，选择健康的饮食，例如：
1. 减少食用高脂肪、高糖的食物。
2. 多吃水果蔬菜。
3. 多喝水。
保持规律的作息
充足的睡眠对于减肥也非常重要，因为当你的身体处于休息状态时，你的身体会分泌更多的生长激素，生长激素可以帮助你燃烧脂肪。所以，你应该保证每天晚上有足够的睡眠时间，最好是7-8个小时。
了解并运用这些减肥运动技巧，能让你的减肥之路事半功倍。拆分运动时间可增加热量消耗，负重走虽需注意重量，却能多燃烧热量且无副作用。坚持运用，助你轻松迈向理想身材。
