登山和水中慢跑对不同人群益处多多。IT 族可周末登山，呼吸新鲜空气，促进代谢；久坐的编辑等，水中慢跑更适宜，能平均分配负载，不易受伤，消耗更多能量去掉多余脂肪，让身体更健康。
登山野营对人体的好处
1. 视力
登山野营需要长时间注视远方，这可以有效地放松眼部肌肉，缓解眼疲劳，预防近视，改善视力。
2. 心肺功能
登山是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能，增强心肌收缩力，降低血压，预防心血管疾病。
3. 四肢协调能力
登山需要身体各部位协调配合，可以有效地提高平衡能力、协调能力和灵活性，改善肢体功能。
4. 体内多余脂肪的消耗
登山消耗能量大，可以有效地帮助减轻体重，降低体内脂肪含量，改善身体代谢。
5. 延缓人体衰老
登山可以增强身体的免疫力，提高抗病能力，延缓衰老，促进健康长寿。
登山适宜人群：IT族
1. 理由
IT 人员长期伏案工作，缺乏运动，容易出现颈椎病、腰椎病、视力下降等问题。登山可以有效地缓解这些问题，提高身体素质。
1. 远离电脑辐射，呼吸新鲜空气，放松身心，缓解工作压力。
2. 增强心肺功能，提高耐力，改善身体循环，预防心血管疾病。
3. 提高腿部力量，增强平衡能力，改善肢体协调能力。
2. 效果
登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
长跑适宜人群：编辑、自由撰稿人等
1. 理由
编辑、自由撰稿人等工作长期久坐，缺乏运动，容易出现腰疼、颈椎病等问题。长跑可以有效地改善这些问题，提高身体素质。
2. 替代方案：水中慢跑
周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。
1. 在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
2. 水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。
3. 由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
登山和水中慢跑各有适宜人群及好处。登山让 IT 族远离电脑室污浊，促进代谢；水中慢跑适合久坐编辑等，消耗能量去脂肪，不易受伤。周末适当运动，能丢掉烦闷疲劳，保持健康体魄，享受生活。
