临床医学证实，每周定时进行累计一小时的“和缓的”运动，如家务活、爬楼梯或散步，不仅能帮助控制体重，还能有效预防心脏病。资深体重管理专家金山指出，这类运动平均每小时消耗约200卡路里，可通过多种日常活动累积完成。此外，每周还可以安排2到3小时的有氧练习，以增强健康效果。
每周运动，好处多多
有临床医学证明：每周定期进行和缓的运动，不仅有助于体重控制，还有助于预防心脏病。一个小时消耗大约200卡路里的运动。
什么是和缓运动？
和缓的运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。资深体重管理专家金山说，这些卡路里可以增加和积累。
和缓运动的种类
1. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。
2. 每周累计一小时在工作中的和缓活动，例如：摆放书架等。
3. 每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。
4. 把汽车停在离目的地稍远一点的地方，为了增加每周累计一小时的步行时间。
5. 每周至少有一小时的散步。
剧烈活动
每周可参与的剧烈活动包括：
1. 每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。
2. 有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。
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