冬季气候恶劣，肌肤易受损。“21 天爱我养成计划”的身体按摩手法简单，每天只需 5 分钟，配合香氛和润肤乳，可安抚神经、滋养肌肤、放松心灵，减轻压力，让你在来年继续展现迷人体肌。
5分钟身体按摩，开启你的爱我之旅
环境建议
为了打造更舒适的按摩环境，建议准备舒缓的音乐和能放松神经的香氛。薰衣草香氛或柠檬香氛都是不错的选择，它们可以帮助你更好地进入身心放松的状态。
按摩目的
5分钟身体按摩的目的是通过特定的手法，配合润肤乳和香氛，安抚紧张的神经，并滋养身体肌肤。按摩可以帮助你减轻生活和工作压力，放松身心，更好地爱自己。
按摩步骤
上身按摩
1. 颈部按摩：双手交错包裹颈部，轻抚按压疲劳的颈部，伴以深呼吸。
2. 锁骨按摩：从颈部向锁骨方向轻柔滑动按摩。
3. 腋窝按摩：从锁骨处向下滑至腋窝，并轻轻按压腋窝。
4. 后肩部按摩：双手交错，从颈部向后肩部轻柔滑动按摩。
5. 小手臂按摩：从肩部向下轻柔按摩小手臂，并轻轻揉捏手臂肌肉。
6. 手指间按摩：用指尖轻轻按压每个手指关节，并轻轻揉捏手指。
7. 手腕部按摩：用掌心轻轻包裹手腕，并轻轻旋转按摩。
8. 腋窝下按摩：从腋窝下向上轻柔按摩至肩部。
腹、腰部按摩
1. 腹部按摩：以腹部中心为轴心，进行大螺旋动作，顺时针方向按摩腹部。
2. 后腰部按摩：双掌轻抚背侧腰肌处，做大螺旋动作，并配合拉伸背腰部数次。
下肢按摩
1. 脚趾按摩：用指尖轻轻按压每个脚趾关节，并轻轻揉捏脚趾。
2. 脚踝按摩：用掌心轻轻包裹脚踝，并轻轻旋转按摩。
3. 小腿按摩：从脚踝向上轻柔按摩小腿，并轻轻揉捏小腿肌肉。
4. 膝盖窝按摩：用掌心轻轻按压膝盖窝，并轻轻旋转按摩。
5. 大腿按摩：从膝盖窝向上轻柔按摩大腿，并轻轻揉捏大腿肌肉。
6. 腹股沟按摩：从大腿根部向下轻柔按摩至腹股沟，并轻轻按压腹股沟。
完成式
双掌轻抚腹部中心部位，深呼吸，冥想。
冬季肌肤需补水补油，“21 天爱我养成计划”简单按摩手法助你放松身心、滋养肌肤。在舒缓音乐和香氛中，按特定步骤按摩全身，安抚神经，减轻压力，更好地爱自己，快来尝试吧。
