宅女易下半身肥胖，脂肪堆积影响外观与健康。小编推荐睡前四步骤轻松塑俏臀：仰卧举臀、俯卧抬肩、俯卧臂腿抬高、手膝举腿，每个动作都有详细过程，快来试试吧。
睡前四步骤，轻松塑俏臀
仰卧举臀
1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。
2. 脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。
3. 抬起高度可以逐渐增加。
4. 如需加大难度，可以单脚着地练习。
俯卧抬肩
1. 俯卧在垫上，双臂向前伸直。
2. 慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
3. 保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
俯卧臂腿抬高
1. 俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。
2. 慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
3. 然后交换到左臂和右腿。
4. 抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
手膝举腿
1. 跪在垫子上，双手撑地。
2. 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。
3. 然后交换到左臂和右腿。
4. 保持头部与脊柱的自然状态。
5. 抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
这四个睡前塑臀动作简单易操作，能有效帮助宅女们改善下半身肥胖问题，促进血液和水分循环，改善姿势与健康。坚持练习，轻松拥有俏臀，让你在生活中更加自信美丽。
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