冬季或春节临近，减肥需守住防线。8 个饮食法则助你保持苗条身材：吃“水亮”早餐，只在饿时享用美味，别信不吃主食谎言，提高自身代谢，规律进餐加两顿便餐。让我们轻松应对美食诱惑，守住减肥成果。
永远吃不胖的饮食法则
1. 吃个“水亮”早餐
早餐对减肥者来说至关重要，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。
早餐帮助促进新陈代谢，让你这一天燃烧更多的热量。
早餐绝对不能省。
适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”。
如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。
2. 只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。
如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。
如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。
不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
3. 忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35-40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品。
米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。
即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能。
还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。
4. 提高自身代谢
在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。
这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分，这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。
专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。
这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
记住这 8 个饮食法则，轻松守住减肥防线。早餐要吃好，适度蛋白质助“水亮”；只在饿时享用美食，餐前可吃低热量食品；中午主食不能省，适当掺入谷类更助减肥；提高代谢，规律进餐加加餐，让新陈代谢常活动，减少脂肪囤积。
