晨跑虽能消耗脂肪，但空腹或刚吃完就跑都不好。美国李卫东博士称，晨跑前应吃点易消化食物，如香蕉等，30 分钟后再跑。空腹跑易致“运动性低血糖”等，吃完跑易胃疼。减肥者认为晨空腹跑能直接调用脂肪是错的，提前吃点能保证血糖供给并促进脂肪燃烧。
晨跑前，吃点东西再出发
空腹晨跑的危害
很多人都认为晨起空腹跑步可以帮助减肥，因为经过一夜的消化和吸收，血液中血糖较低，身体可以直接调用脂肪。然而，这种说法并不正确。
1. 空腹运动会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥。
2. 吃完饭马上运动会导致胃疼，甚至呕吐。
3. 身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲是血糖。如果血液中血糖过低，身体不能得到及时供能，就会产生晕厥，大大降低运动强度，达不到锻炼的目的。
晨跑前该吃些什么
对于喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。
1. 香蕉富含钾，可以补充运动时流失的电解质，还可以提高饱腹感，避免运动过程中出现饥饿感。
2. 葡萄干富含糖分和纤维，可以提供能量，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。
3. 含高碳水化合物的运动饮料可以快速补充能量，避免运动中出现低血糖症状。
4. 如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200-300千卡能量食物，确保身体有足够的能量储备。
晨跑前吃东西的益处
晨跑前适当吃一点东西，一方面，保证了血糖充分供给，避免运动过程中出现低血糖症状。另一方面，糖分解能够促进脂肪燃烧，提高运动效率，达到更好的减肥效果。
晨跑前吃点易消化食物很重要，空腹或刚吃完就跑都不好。想减肥别盲目空腹跑，身体先调用糖类供能，血糖低易晕厥。而跑前吃香蕉等，能保证血糖供给，促进脂肪燃烧，这样锻炼效果才好哦。
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