少女时期营养关键，补养消耗需平衡。坚持锻炼促消化吸收，身体结实身材美。避免节食致营养不足或乱补成肥胖，应粗细粮搭配，多吃含磷钙、维生素等食物，如牛奶、鸡蛋等，保持头发乌黑、皮肤柔润。
少女时期营养补充与身材塑造
青春期少女对营养的需求
青春期少女正处于生长发育的关键时期，对营养的需求量很大，尤其是蛋白质、钙磷和维生素。饮食上应注意粗细粮搭配，并增加牛奶、奶制品、鸡蛋和肉类等富含蛋白质的食物。同时，也要摄入足量的含钙磷丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、虾、黄豆、芝麻、菠菜等。动物肝脏、油菜、芹菜等含铁丰富的食物也能补充因月经丢失和造血所需铁质。
1. 蛋白质：青春期少女身体快速生长发育，对蛋白质的需求量较大。应多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、奶制品、鸡蛋、肉类、豆制品等。 2. 钙磷：钙磷是骨骼生长发育的重要元素。少女时期应多吃含钙磷丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、虾、黄豆、芝麻、菠菜等。 3. 维生素：维生素对少女的生长发育和身体健康至关重要。维生素A能维持身体正常生长发育，使人目光明亮；维生素D不足可发生轻变佝偻病或骨质疏松症；维生素C缺乏容易出血；维生素B1可使皮肤光滑。维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中，新鲜蔬菜和水果则含维生素C较多。
平衡营养与运动，塑造优美身形
少女时期应注重营养补充，但切忌乱吃乱补。过度补充营养会导致肥胖，而营养不足则会影响身体发育，使人瘦弱。因此，要做到补养和消耗相对平衡，坚持体育锻炼，促进胃肠消化和吸收，使全身得到更多营养。体育锻炼可以促进骨骼发育，使身体结实、匀称、端正，从而塑造优美身形。
1. 避免过度节食：为了身材苗条而过度节食会造成热量不足、蛋白质缺乏，发育代谢减弱、面黄肌瘦，反而失去了少女青春光彩，也严重损坏了身体健康。 2. 避免乱吃补品、补药：过度补充营养会导致代谢紊乱，臃肿虚胖，毫无健美可言。 3. 坚持体育锻炼：体育锻炼不仅能消耗多余热量，还能促进胃肠消化和吸收，使全身得到更多营养，身体结实、骨骼匀称、端正，从而塑造优美身形。
营养补充的常见误区
1. 认为吃高热量食品就能补充营养：高热量食品并非营养丰富的食物，过度食用会导致肥胖，不利于身体健康。 2. 迷信补品、补药：补品、补药并非万能的，过度食用可能对身体造成负担，甚至产生副作用。 3. 忽视运动：仅靠补充营养不足以塑造优美身形，坚持体育锻炼才能促进骨骼发育，使身体结实、匀称、端正。
少女时期是人生重要的阶段，需要注重营养补充和身体锻炼，才能健康成长，拥有美好身形，展现青春活力。
少女时期营养补充需恰当，粗细粮搭配，多吃含磷钙、维生素等食物。坚持锻炼促进吸收，保持身材优美。不可乱吃乱补，避免肥胖或营养不足，做到补养消耗平衡，让身体更健康。
