光棍节将至，99 健康推荐快速瘦身妙招。健走运动流行，每天 1 万步以上持之以恒可减肥 10 公斤。健走有助全身塑型，比散步有效比慢跑安全，锻炼效果高 30%-40%，且无年龄等限制，双臂主动甩动，大步跨步，利用手杖，大汗淋漓即减脂，快来试试吧。
健走减肥：光棍节“脱光”小妙招
健走运动：减肥新趋势
你是不是还在为摆脱光棍节的孤独而苦恼？是不是还在羡慕别人苗条的身材？别担心，99健康为你推荐快速瘦身的小妙招，让你在光棍节“脱光”！
你是否经常在公园、野外小路、小区绿化区等地看到年轻人手持手杖，谈笑风生地快速行走？这就是最新流行的健走运动！健身教练指出，每天健走一万步以上，坚持不懈，减肥十公斤不是问题。即使你平时没有时间外出健走，也可以在小区内进行锻炼。到了周末，更要选择环境优美、场地宽敞的地方，尽情享受健走的乐趣。
健走：全身塑型的秘密武器
通常情况下，想要瘦身，需要长期坚持高强度有氧运动和无氧运动。而健走能够轻松“走掉脂肪”，让忙碌的上班族更容易获得减肥的兴趣和信心。
健走运动中使用的手杖用途多样，两手一前一后推动健走杖时，可以锻炼上半身，强化背部和腹部肌肉，锻炼腿部和手臂，同时还能促进心肺功能和身体的新陈代谢，与单纯的走路相比，效果截然不同。
健走的优势
1、健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步更有效，比慢跑更安全，锻炼效果可以提高30%-40%。
2、健走弥补了定时、定地锻炼模式带来的不便，更加灵活自由。
健走动作要点
1、双臂主动甩动：健走时要抬头挺胸，主动摆动双臂，使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
2、步伐要大：跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
3、利用手杖反弹力：前行时，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。
4、配合缓而深的呼吸：配合缓而深的呼吸，大步快速前进。
5、运动后的效果：运动后会大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
健走运动简单易操作，不受限制，效果显著。周末可去公园等地方锻炼，每天万步以上持之以恒可减肥。使用手杖能强化肌肉、促进代谢，双臂主动甩动，大步前进配合呼吸，能迅速进入减脂状态，让你轻松“脱光”。
