腹肌作用重大，上帝创造它有深意。想练就坚实腹肌，需注意饮食、频率等。隔天练，挑 2 - 4 个有效练习，每组 30 - 50 次，持续 15 分钟内。用紧张控制代替负重，练时持续紧张，彻底力竭，胸部内含，避免单调。
腹肌训练的秘密
腹肌的重要性
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。它们在收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，使你不至于像布娃娃那样柔软无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？
饮食
你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
训练频率
我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
训练数量
虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2-4个对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
训练重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
彻底力竭
每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
不要完全伸直
练腹肌时，不要把背拱起，而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作
我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、 仰卧起坐
2、 悬垂举腿
3、 卷腹
想要练就坚实漂亮的腹肌，需注意饮食，控制脂肪摄入；隔天训练，挑选 2 - 4 个有效练习，每组 30 - 50 次；用紧张和控制代替负重，持续紧张不松弛；每组达到彻底力竭；训练时上体稍内含。坚持这些，定能练出理想腹肌。
