癌症乃人类大敌，多数癌症源于自身坏习惯。据科学家预计，到 2030 年全球癌症患者将增 1 倍。以下八种生活方式致癌症多发：过度吸烟致多种癌高发；锻炼过少增加患癌险；过量饮酒显著升高患癌危险，男性每天应不超 2 份。
容易引起癌症的恶习
过度吸烟
吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。
锻炼过少
专家组认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。
过量饮酒
无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。如果一定要喝，男性每天应不超过2份，女性每天应不超过1份。
食用过多的红肉
世界卫生组织下属的国际癌症研究机构发布的报告显示，食用过多的红肉会增加患结肠癌和直肠癌的风险。世界卫生组织建议，每天红肉的摄入量应限制在100克以内。
长期食用过咸的食物
长期食用过咸的食物会增加患胃癌的风险。研究表明，高盐饮食会破坏胃黏膜的屏障功能，增加患胃癌的风险。世界卫生组织建议，成人每天食盐的摄入量应限制在5克以内。
食用过多的加工肉类
加工肉类是指为了延长保质期而对肉类进行加工处理，例如香肠、火腿、培根等。加工肉类含有大量的亚硝酸盐，亚硝酸盐在人体内会转化为致癌物，增加患结肠癌和直肠癌的风险。
经常食用过热的食物
经常食用过热的食物，尤其是温度超过65度的食物，会导致食道黏膜损伤，增加患食道癌的风险。
长期接触致癌物质
长期接触致癌物质，例如二手烟、空气污染、石棉、农药等，会增加患各种癌症的风险。在生活中应尽量避免接触致癌物质，并采取必要的防护措施。
预防癌症
癌症的发生是一个复杂的过程，除了遗传因素外，不良的生活方式是诱发癌症的主要因素。因此，预防癌症的关键在于改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯。具体措施包括：
戒烟
戒烟是预防癌症最有效的手段之一。吸烟者戒烟后，患癌风险会逐渐降低。戒烟越早，获益越大。
加强锻炼
坚持适度的体育锻炼，能增强免疫力，降低患癌风险。建议每周至少进行5天，每次30分钟中等强度的运动。
保持健康饮食
多吃新鲜的蔬菜水果，减少红肉和加工肉类的摄入，限制盐和糖的摄入，保持均衡的营养，有利于预防癌症。另外，烹饪方式也要注意，不要经常食用过热的食物。
定期体检
定期体检可以及早发现癌症，提高治愈率。建议40岁以上的人群每年进行一次全面的体检。
保持积极乐观的心态
积极乐观的心态能增强免疫力，预防疾病。保持良好的心情，避免过度压力和焦虑，也有助于预防癌症。
癌症威胁着人类健康，多数癌症源于自身坏习惯。过度吸烟、锻炼过少、过量饮酒等八种生活方式是癌症多发主因。我们应重视并改变这些恶习，预防癌症，守护健康。
