对于臀围正常却扁平下垂的 MM ,这里有妙招。要拥有翘臀,需根据自身情况采取针对性方法。饭后小热身,平躺在地,脚掌着地曲膝抬臀,至脊椎成直线,反复 20 次以上,若腰部酸疼则停止,循序渐进可提升翘臀效果。
“扁平”MM快来看,教你健臀提臀的小妙招,让你拥有翘臀!
臀围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满,挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中,你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法,才会大大提高你的翘臀效果。
“扁平”MM的饭后小热身
扁平成因:
1、从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱。
2、不喜爱运动,身体发育不平衡。
拯救方案:
饭后健臀操,让我告别“空前绝后”。
健臀小秘诀:
步骤一:
每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。
步骤二:
臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。
小贴士:
如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。
对于臀围正常但扁平下垂的“扁平”MM,饭后健臀操很重要。因挑食致肠胃弱、不爱运动致身体失衡是原因,饭后半小时平躺在地,曲膝脚掌着地,臀部用力慢抬,至脊椎成直线反复 20 次以上,有腰部酸疼立刻停止,循序渐进效果佳。
你可能想看: