减肥常是与心的较量，战胜肥胖要先战胜自己的心。今日减肥心理，提供 21 个妙招。餐前休息 5 分钟助细嚼慢咽；记饮食日记了解饮食行为；换角度增强信心；独自就餐减少食量，让你轻松战胜肥胖。
战胜肥胖，从心理开始
1. 餐前休息5分钟，控制食欲
减肥瘦身的效果往往需要时间，但餐前养成休息5分钟的习惯，却能带来立竿见影的改变。当身心高度紧张、压力过大时，人们往往难以做到细嚼慢咽，容易狼吞虎咽。餐前休息5分钟，能帮助你放松身心，减轻压力，从而更有意识地控制饮食速度，减少进食量。
2. 记饮食日记，了解自己
养成记饮食日记的习惯，记录每天的饮食内容和时间，以及感到饥饿或嘴馋的时刻。通过日记，你可以更好地了解自己的饮食行为和习惯，识别容易导致过度进食的陷阱，并有意识地避免这些陷阱。
3. 换个角度，增强信心
不要总是想着“我的肚子为什么还没有瘦下来”，而是要换个角度思考，例如“我的裤子不再勒肚子了！”这种正向的思考方式，能帮助你更容易感受到减肥的成果，增强自信心，并更有动力坚持下去。
4. 独自就餐，减少食量
你有没有发现，在食堂与同事一起吃饭的时候，往往会吃得特别香也吃得特别多？这是因为周围人都在进食，容易营造一种“大家都吃很多”的氛围，进而导致自己也跟着多吃。试试独自就餐，远离这种氛围，你就能更好地控制自己的食量。
5. 想象美食，减少诱惑
当受到食物诱惑时，想象一下食物的制作过程，比如，想象油炸食品在高温油锅里翻滚的油腻画面，或者想象甜品里的糖分转化为脂肪堆积在你身上的画面。通过这种方式，你就能降低对食物的渴望，抵制诱惑，从而减少进食量。
6. 寻找替代，避免暴食
当感到饥饿或嘴馋的时候，不要马上吃东西，先尝试用其他方式来代替，比如喝一杯水、吃一根香蕉，或者做一些运动。这些替代方式都能有效地缓解饥饿感和嘴馋，避免你因为一时冲动而暴食。
7. 设定目标，明确方向
不要给自己设定过高的目标，比如一周减掉10斤。这只会让你感到压力和挫折，最终放弃减肥计划。设定一个可实现的小目标，例如每天减少摄入100卡路里，或者每周进行3次运动。随着目标的达成，你的自信心会不断增强，并更容易坚持下去。
8. 奖励自己，保持动力
当你成功达成目标的时候，不要吝啬奖励自己，比如给自己买一件新衣服，或者去旅行。这种奖励机制，能有效地激励你继续坚持减肥计划，并让你更加享受减肥的过程。
9. 改变习惯，长期坚持
减肥不是一蹴而就的事情，需要你长期坚持。不要指望通过短期节食或疯狂运动来快速减掉体重，而要改变你的生活习惯，比如养成规律作息、均衡饮食、适度运动等习惯。只有这样，才能让你真正瘦下来，并保持健康的身材。
10. 寻求帮助，获得支持
如果你感到迷茫，或者遇到困难，不要害怕寻求帮助。你可以向家人朋友倾诉，也可以咨询专业的营养师或健身教练。他们的建议和支持，能帮助你更好地完成减肥计划。
11. 坚持信念，战胜自我
减肥的过程充满了挑战，你可能会遇到各种诱惑和挫折，但要相信自己，坚持信念，战胜自我，最终就能收获健康和美丽。
战胜肥胖需先战胜心理，21 个妙招轻松应对。餐前休息 5 分钟可细嚼慢咽避免狼吞虎咽；记饮食日记能了解饮食行为防陷陷阱；换角度增强信心，想裤子不勒肚子；独自就餐食量也会减少。让我们用这些心理妙招战胜肥胖吧。
