你是否因肥胖对美食望而却步？还在为节食痛苦挣扎？其实，影响身材的可能是不正确饮食习惯。现推荐 5 种健康习惯，边吃边瘦。日常习惯 1 中，营养学家指出省去一餐饭并不能减少热量摄入，反而会让下餐吃得更多、脂肪累积。坚持一日三餐，调整进食习惯才是关键。
一日三餐是瘦身关键
错误的减肥观念
很多人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点是错误的。因为用餐时间间隔过长的话，大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。
原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
正确的瘦身习惯
坚持一日三餐，只是调整进食习惯。 1. 早餐要吃得饱：早餐是人体一天能量的来源，一定要吃饱，补充身体所需的营养，才能更好地进行一天的活动。 2. 午餐要吃得均衡：午餐是补充能量的重要时刻，要吃得均衡，包含主食、蔬菜、肉类，才能满足身体的需求。 3. 晚餐要吃得少：晚餐是最后的一餐，要吃得少，控制热量的摄入，避免脂肪的累积。
吃对食物，才能瘦得健康
选择优质蛋白质
1. 选择高蛋白的食物，比如鱼肉、鸡肉、牛肉等，可以帮助你增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。 2. 避免选择高脂肪的肉类，比如肥肉、猪皮等。
多吃蔬菜和水果
1. 多吃蔬菜和水果，可以补充膳食纤维，帮助你消化和排毒，还能增加饱腹感，减少热量的摄入。 2. 选择低糖的水果，比如草莓、蓝莓、苹果等，避免吃高糖的水果，比如香蕉、芒果等。
选择粗粮
1. 选择粗粮，比如糙米、燕麦等，可以帮助你控制血糖，减少脂肪的堆积。 2. 避免选择精白米、精白面等精制米面。
规律运动，才能瘦得更快
1. 每天进行30分钟以上的运动，可以帮助你消耗热量，提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。 2. 选择适合自己的运动方式，比如跑步、游泳、跳舞等，不要强迫自己进行不喜欢或不适合的运动。 3. 运动时要循序渐进，不要过度运动，避免受伤。
充足睡眠，才能瘦得更轻松
1. 睡眠不足会导致体内激素分泌失衡，增加食欲，更容易导致肥胖。 2. 每天保证7-8小时的睡眠，可以帮助你调节体内激素，控制食欲，更容易瘦下来。
保持好心情，才能瘦得更持久
1. 压力会导致体内分泌过多的皮质醇，增加脂肪的堆积。 2. 保持好心情，可以帮助你减少压力，控制食欲，更容易瘦下来。 3. 尝试一些减压的方式，比如听音乐、看电影、旅行等，可以帮助你放松心情，减轻压力。
日常习惯 1 告诉我们，一日三餐规律进食很重要，不能因想减肥就省去一餐。这样大脑会积蓄能量，下餐会吃更多，脂肪也易累积。坚持规律三餐，调整进食习惯，让我们在享受美食的同时，轻松保持好身材，让肉肉悄悄溜走。
