99 健康小贴士提醒，午休半小时到 1 小时最佳，能消疲劳又易醒。同时给出各时段饮食及训练建议，早餐丰富，加餐多样，午餐晚餐注重营养搭配，高蛋白低脂肪，碳水充足，记得多喝水。
午休时间控制
最佳午休时间
午休时间不宜过长，最佳时间应在半小时到1小时之间，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
科学饮食
早餐
1. 酸奶或牛奶250ml
2. 蔬菜水果适量
3. 一杯燕麦粥或三片全麦面包
4. 鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐
1. 面包两片
2. 橙汁一杯
午餐
1. 主食150g
2. 红色肉类200g
3. 蔬菜200g
4. 水果适量
加餐
1. 蛋白两个
2. 香蕉一根
3. 牛奶200ml
训练
训练时间：16:00
晚餐
1. 主食100g
2. 白色肉类200g
3. 蔬菜200g
4. 水果适量
营养建议
1. 高蛋白
2. 低脂肪
3. 碳水化合物充足
4. 维生素，矿物质适量
5. 多饮水
合理的饮食和适当的午休、训练能让身体保持良好状态。牢记各时段的饮食安排，注意蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，多喝水，让健康常伴左右。
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