99 健康小贴士提醒，运动后别喝瓶酒，会增尿酸伤关节。女性减肥运动宜高频率低强度，避免长肌肉伤体形。运动要合理适量，坚持关键，刚运动或久未运动者要减强度，有氧耐力运动如快走等较适宜，每天应多于 1 小时。
运动减肥，女性需注意
运动强度要适宜
女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观。同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。
1. 强度大的运动，例如举重、力量训练等，会使肌肉纤维增粗，导致肌肉体积增大，影响身材曲线。
2. 高强度运动还会给关节造成很大的压力，容易引发关节炎症，甚至损伤。
3. 对于女性来说，更重要的是保持身体的柔韧性和协调性，高强度的运动会降低柔韧性，不利于女性的整体形体美观。
运动量要合理
利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。
1. 刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。
2. 运动量要循序渐进，不要一开始就给自己设定过高的目标，要根据自身情况逐渐增加运动量。
3. 坚持运动，才能达到减肥的效果。
运动项目要选择
一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度（运动时心率达最大心率的65％为适中强度，最大心率=220-年龄）。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。
1. 有氧耐力运动可以有效地消耗体内脂肪，提高心肺功能，改善身体代谢。
2. 选择自己喜欢的运动项目，更容易坚持下去。
3. 根据自身情况选择合适的运动项目，避免运动损伤。
女性减肥运动需注意，高频率低强度为宜，强度大易长肌肉伤身体。运动要合理适量且坚持，刚运动或久未运动应减轻强度。有氧耐力运动如快走等较好，每天运动时间应多于 1 小时，保持适中强度。
