99 健康小贴士提醒，多油脂食物难消化易致昏沉。现在开始拟定健康饮食方案吧，它能让你活力满满、耐力增强、情绪稳定。长期坚持，患病几率降低，寿命延长 15 年，还能拥有好身材。小编推荐冠军瘦身饮食，早餐富含谷物纤维，早茶可摄入植物性雌激素。
健康饮食计划：开启活力人生
早餐：高谷物、高纤维
一份高谷物、高纤维的早餐是开启美好一天的最佳选择。推荐搭配：
1. 鲜榨的橘汁：富含维生素C，有助于提高免疫力。
2. 麦片粥：燕麦在牛奶中浸泡一夜后，与切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥，可以帮助降低胆固醇。
3. 抹一点黄油的烤面包：提供能量，补充营养。
4. 绿茶：富含抗氧化剂，有助于预防疾病。
早茶：豆奶补充植物性雌激素
早茶可以选择一杯豆奶，它含有丰富的植物性雌激素，可以：
1. 降低患乳腺癌的几率。
2. 通过平衡体内激素来提高你的PMS。
午餐：均衡搭配，营养丰富
午餐要保证营养均衡，推荐搭配：
1. 新鲜的蔬菜沙拉：提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
2. 清蒸鱼：蛋白质含量高，脂肪含量低，易消化。
3. 糙米饭：提供碳水化合物，提供能量。
晚餐：清淡易消化
晚餐宜清淡易消化，推荐搭配：
1. 清炒蔬菜：保持蔬菜的营养，避免过多的油脂。
2. 鸡肉或牛肉：提供优质蛋白质，补充能量。
3. 水果：提供维生素和矿物质，补充能量。
零食：健康选择，补充能量
零食可以选择一些健康的选项，例如：
1. 坚果：提供健康的脂肪和蛋白质。
2. 水果：补充维生素和矿物质。
3. 酸奶：提供蛋白质和钙质。
坚持健康饮食，收获健康生活
坚持健康的饮食习惯，不仅可以让你拥有健康的身体，而且可以让你拥有更多活力，提高免疫力，降低患病风险，延长寿命，并帮助你获得理想的身材。从现在开始，制定属于你自己的健康饮食方案，开启健康生活！
别再犹豫，赶紧按照推荐的健康饮食方案行动吧。从高谷物高纤维的早餐到摄入植物性雌激素的早茶，让你充满活力、降低疾病几率、延长寿命、拥有好身材，快来开启健康之旅。
