生活健康小贴士提醒，成年后要限制体重增幅不超 5 千克，避免超重肥胖患癌。“健康减重法”中，“饮食日记”是重要功课，像镜子能看清自己，协助记录食物，3 - 4 周后可见成效，可找出身材走样原因，找到“健康减重”法宝，实现窈窕美梦。
健康减重，从饮食日记开始
记录饮食，了解自我
你有每天记日记的习惯吗？在“健康减重法”这个有计划、有方法、有步骤可循，而且有实际减重成效的过程中，“饮食日记”是“资深新美女”的第一道功课，同时也是最重要的功课。记录“饮食日记”的好处就在这里，它像一面镜子，让你看清楚自己，协助你记录所摄取的每一种食物，健康也好，垃圾也罢，吃进去的，通通摊在自己的眼前，让你自动自发检视、修正饮食内容。饮食日记，大约记个3～4星期左右，减重的“初步内功”就大致练就了。你将慢慢发现：手臂细了一丁点，肚子扁了一些些，裤头呢也松了……。这就是记录饮食日记，让人开心的成果！
饮食日记，开启健康之路
善用饮食日记，找出导致身材走样的原因。正因为找出了肥胖原因，接下来便“有迹可循”，继续找到“健康减重”的法宝，落实窈窕美梦。
1. 了解每日摄入： 记录饮食日记可以帮助你了解自己每天摄入的食物种类、份量以及热量，让你更清楚地认识到哪些食物是导致你体重增加的罪魁祸首。
2. 发现隐藏的“罪魁祸首”： 许多人往往不知道自己究竟吃下了多少东西，或是忽略了那些看似无害的零食和饮料，而饮食日记可以帮助你发现这些隐藏的“罪魁祸首”，让你更加注意自己的饮食习惯。
3. 建立健康饮食习惯： 通过记录饮食日记，你能够逐步调整自己的饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加水果、蔬菜等健康食物的比例，从而建立起健康的饮食习惯。
4. 提升减重动力： 当你看到自己的努力成果，体重慢慢下降，身体变得越来越健康，你会更加有动力继续坚持下去，实现你的减重目标。
从记录到改变
保持健康的体重对于预防慢性疾病至关重要，成年后要限制体重增幅不超过5千克。因为超重或过度肥胖，患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危险性很高。
记录饮食日记，不仅是减重的第一步，更是开启健康之路的钥匙。通过记录饮食，你可以了解自己的饮食习惯，发现需要改进的地方，并逐步建立起健康的饮食模式，最终实现健康减重，拥有更健康、更美好的自己。
通过饮食日记，能看清自己饮食，修正内容，练就初步内功，如手臂变细、肚子变扁等。它像镜子，协助找出导致身材走样原因，进而找到“健康减重”法宝，实现窈窕美梦，让我们一起行动吧。
