减肥瘦身最佳是运动，讨厌复杂运动？这里有妙招！下蹲可改善梨形身材，跳绳低耗时高耗能，腰部运动睡前进行。有氧运动能增血红蛋白等，温和运动全面改善机能。快走等形式多样，每周三次，每次半小时，强度因人而异。
摆脱臃肿，轻松瘦身：几种简单易行的运动
下蹲：塑造完美腿部线条
下蹲是一种简单易行的运动，能有效改善梨形身材。MM们可以边看电视边进行，不用刻意腾出时间。针对不同的瘦腿部位，可以选择不同的姿势：
1、基本的站立姿势，可以全面锻炼腿部肌肉。
2、脚尖略微向内站立，可以有效收紧腿部内侧肌肉。
3、脚尖向外站立，则能有效锻炼腿部外侧肌肉。
跳绳：高效燃脂，紧致双腿
跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动，不间断地跳绳10分钟，消耗的热量相当于慢跑30分钟。长期坚持跳绳，可以令双腿变得紧致，塑造迷人曲线。
腰部运动：打造“小腰精”
想拥有纤细腰部的MM，不妨尝试睡前仰卧运动：
1、两腿弯曲，两臂放于体侧。
2、头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右。
3、头再慢慢落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。
坚持进行这个运动，可以令腰部和颈部线条变得优美，告别腰部赘肉。
运动带来的益处
增强体质，提高抵抗力
有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力。
提高大脑皮层工作效率
有氧运动可以提高大脑皮层的工作效率，增强心肺功能，促进血液循环，有利于大脑的健康。
促进脂肪消耗，预防疾病
有氧运动可以增加脂肪消耗，降低心脑血管疾病的发病率，预防肥胖和慢性病。
温和运动：适合大多数人群
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。温和运动可以通过一定量的全身运动，全面改善人体机能，提高身体素质。
有氧运动：多种形式，适合选择
有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳减肥健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。运动强度要因人而异：
1、20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右。
2、40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分。
3、60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
这些简单的运动可助你夏日轻松瘦身，不同运动针对不同部位效果显著。有氧运动能增加血红蛋白、提高机体抵抗力等，温和运动也能全面改善机能。选择适合自己的运动，坚持锻炼，就能收获好身材。
