菠菜含可观蛋白质助身体发育，你 178CM 标准体重约 73KG 却偏瘦。健身计划需随身体发展升级调整，炼前有氧运动不必每次都做，别让重量限制肌肉成长，增肌要把握时间达到效果，配合饮食生活习惯，能事半功倍。
菠菜中的蛋白质
菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。
你的体重状况
178CM，标准体重应该在73KG左右，你太瘦了。
健身计划的调整
你说上份健身计划搞丢了。我想跟你说，一份健身计划并不是长期适用的，需要根据自己的实际身体取得的发展，然后对健身计划进行升级调整。
有氧运动的调整
1、计划中的炼前15到20分钟的有氧运动并不一定要每次去实施。
2、过多的有氧运动会让你能量消耗得更快，就很难炼得壮了。
重量训练的调整
1、不要让重量限制了自己肌肉的发展。
2、得用不同的重量不断的去刺激你的肌肉群，这样更利于肌肉的成长。
增肌训练的技巧
1、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果。
2、然后进行合理的补充。
3、饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
菠菜富含蛋白质助身体发育，你身高 178CM 标准体重约 73KG 却偏瘦。健身计划需随身体发展调整，炼前有氧不必每次实施，别让重量限制肌肉成长，增肌要把握时间达效并配合饮食生活习惯，定能事半功倍。
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