为改善身材肥胖，爱美女性很有毅力。慢跑是推崇的减肥法，下面看其正确方式。时间和速度关键，有氧练习 20 - 30 分钟，速度性练习要掌握。能增进心肺功能，加快血液循环，提高摄氧量，减脂需控制有氧心率 60% - 80%，清晨或傍晚练习最佳。
慢跑减肥的正确方法
时间与速度
慢跑的时间和速度取决于跑步时的步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
1. 速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
练习闪点
1. 可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%。
2. 避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
练习指数
★★★
练习时间
清晨或傍晚为佳。
慢跑是减肥的好方法，时间 20 至 30 分钟，速度要根据步伐姿态掌握。能增进心肺功能，加快血液循环，提高摄氧量，减脂需控制有氧心率 60%-80%。清晨或傍晚练习最佳，持之以恒定能收获健康与美丽。
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