减肥是女人永恒话题，怎样既减肥又保证营养？多吃 8 种食物！芦笋给低碳减肥者增维矿，富含叶酸；三文鱼为低脂减肥者补优质蛋白，含多种营养。低脂减肥者可选三文鱼，一周 2 - 3 次，剩鱼片可做三文鱼粥。
减肥餐单：既减脂又美容
芦笋：低碳水减肥者的营养补充
芦笋，被誉为蔬菜中的贵族，以其清香鲜美的口味和丰富的营养价值著称。与其他蔬菜相比，芦笋的纤维柔软可口，富含维生素和微量元素，是低碳水化合物减肥者的理想选择。
芦笋中含有丰富的叶酸，每5根芦笋就能提供超过100微克的叶酸，相当于一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：芦笋能够有效补充维生素和微量元素，解决低碳水减肥者营养不足的问题。
补充建议：建议将芦笋整根煮熟，以最大限度地保留其营养。此外，芦笋的营养主要集中在尖端部位，建议将芦笋捆起来，头朝上煮，以保持营养成分。
三文鱼：低脂减肥者的优质蛋白来源
对于遵循低脂减肥法的女士来说，三文鱼是荤食的最佳选择。作为高蛋白、低热量的健康食品，三文鱼富含多种维生素、钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，以及丰富的Ω-3不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼的Ω-3不饱和脂肪酸含量最高，每100克三文鱼约含27克。
营养亮点：三文鱼富含优质蛋白，能够满足低脂减肥者对蛋白质的需求。每100克三文鱼中含有22.3克的蛋白质。
补充建议：建议每周食用2-3次三文鱼，以获得最佳的营养补充。另外，可以将吃剩的三文鱼片制作成三文鱼粥。将三文鱼片用盐和姜沫腌制15分钟，然后放入煮熟的白粥中，盖上盖子焖10分钟即可。
这 8 种食物能让减肥与营养兼得，芦笋为低碳水化合物减肥者增营养，三文鱼给低脂减肥者补蛋白。无论是哪种减肥法，都可大胆尝试。多吃它们，轻松实现减肥与美容的双赢。
你可能想看：
