如今减肥已非女性专属，男女皆需。减肥方法众多，究竟何为最健康？文中介绍了少吃 1 口肉、固定锻炼、降低热量摄取、力量训练、每天 1 餐流食等 5 种方法，各有特点，让我们一起探寻最适合的减肥之路。
健康减肥方法
少吃脂肪
专家们指出，脂肪每克含有9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质每克所含热量约为4千卡。因此，减肥的关键不在于少吃，而是要以新鲜蔬菜、水果、谷物代替含脂肪的食物。每天只吃20-40克脂肪，可在2个月内减轻体重10磅。然而，并非每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物摄入过多，也会导致体重增加。
固定锻炼
每周进行3-5次固定锻炼，可以有效减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛。以下是一些常见的锻炼方法：
1. 跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减轻10磅。
2. 舞蹈：每周6次，每次1小时，可在4个月内减轻10磅。
3. 游泳：每周4小时，可在4个月内减轻10磅。
4. 骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减轻10磅。
注意： 如果之前没有进行过固定锻炼，开始时要循序渐进，避免运动量过大导致身体受伤。同时，运动量过大也会增加食量，不利于减肥。
降低热量摄取
营养学家认为，减肥的本质是降低热量摄取。控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终都是为了减少热量的摄入。
1. 每天少摄取800大卡热量，可在6个星期内减轻10磅体重。
2. 每天少摄取500大卡热量，可在2个半月内减轻10磅体重。
注意： 体重下降过快是非常危险的，每人每天至少要摄取1200千卡热量，摄入热量过低会导致肌肉流失，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
力量训练
力量训练可以增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减轻10磅体重。 注意： 为了避免受伤，应请教练帮助选择适当的重量和制定合理的锻炼计划。锻炼前后要进行伸展运动，保持身体的灵活性，举重的重量和次数可以逐步增加。
流食减肥
每天有一餐只食用流食或饮料，可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免营养不足。在医生的指导下，甚至可以每日两餐流食，这样可在5个星期内减轻10磅体重。 注意： 要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并保证一日三餐。
减肥方法多样，少吃 1 口肉可 2 月减 10 磅，固定锻炼 3 - 5 次每周，降低热量摄取，力量训练增强肌肉，每天 1 餐流食 5 周减 10 磅。各有特点，需根据自身情况选择，注意避免伤害身体，持之以恒才能达到减肥目的。
