如今重视喝水人多，会喝的却少。喝水有讲究，清晨慎补水，多喝看不见的水，畅饮与美容关系有限，记住利水食物，识破“花样”水，爱运动更要会补水，掌握补水原则，让喝水更健康。
喝水，你喝对了吗？
清晨慎补水
许多人习惯起床后喝水，认为这能润肠通便、降低血粘度，让整个人看起来更有精神。但早晨补水也要因人而异。
1、体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。
2、鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。
3、早晨补水忌盐，浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。
多喝看不见的水
食物也含水，比如米饭的含水量达到60%，粥的含水量更丰富。
1、蔬菜水果的含水量一般超过70%，一天只吃500克果蔬就能获得300--400毫升水分。
2、日常饮食讲究干稀搭配，从三餐食物中获得1500--2000毫升的水分并不困难。
3、多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
畅饮与美容无关
身体缺少水分，皮肤会干燥没有光泽，容易发生便干，甚至便秘，皮肤容易生小痘痘。
1、单单补充水分对肤质和肤色的影响有限。
2、市面上很多添加维生素的饮料打着美容的旗号，比如含有维生素B6的含乳饮料声称“能令皮肤润滑细嫩”。
3、正统的营养学专著中并没有提到维生素B6的美容作用，但摄入多些对身体无害，还可以预防冠心病的发生。
记住利水食物
利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成。
1、粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量。
2、辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。
识破“花样”水
1、纯净水经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水。
2、矿泉水是自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但也不排除有机物污染的可能。
3、矿物质水是在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水。
爱运动更要会补水
运动补水要掌握以下原则：
1、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。
2、运动前、中、后都要补水：运动前2小时补250--500毫升；运动前即刻补150--250毫升；运动中每15--20分钟补120--240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
喝水看似简单，实则有诸多学问。清晨补水别盲目，因人而异很重要；多从食物中获水，效果不错；美容效果有限，可适当饮用含维生素饮料；记住利水食物，维持水分平衡；识破各种“花样”水，选择适合自己的；运动时更要注意补水原则，让喝水真正有益健康。
