孕妇妊娠反应多样，吃什么能缓解？恶心食欲不振可吃维生素 B1 等；消化不良多吃高纤维食物；烧心少食多餐、喝酸奶；水肿少吃胀气食物、多吃利尿物；疲劳选精度低谷类食物；怕冷肩膀酸痛补充维生素 E 等营养，各症状都有相应建议。
恶心、食欲不振
缓解方法
1、保持饮食清淡，避免油腻辛辣食物，少吃多餐的饮食习惯会对缓解恶心有一定帮助。
2、薄荷茶能帮助消除口腔中难忍的“金属味”，姜糖、苏打水也能减轻恶心、呕吐的感觉。
3、早上醒来后先吃一两块饼干再起床，可以缓解晨起恶心的症状。
4、多摄入含有丰富维生素B1和柠檬酸的食物，以促进食欲。
5、含有丰富维生素B1的糙米、胚芽米、荞麦、猪肉等都是不错的选择，可以通过不同的加工方法改变口味食用。
6、大葱可以提高维生素B1的吸收率。
7、柠檬等柑橘类水果中的柠檬酸能帮助提升滋味，增进胃口，还有酸梅干、醋等效果也不错。
小贴士
孕早期的饮食尽量清淡，中后期可以根据准妈妈的个人情况，适当在饭菜中加入洋葱、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜，以促进食欲。
消化不良
缓解方法
1、少吃多餐，多吃高纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促进消化，但晚餐不宜过晚。
2、平时多喝水，但吃饭的时候最好不要喝。
3、避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。
小贴士
准妈妈每天最好还能抽出一些时间循序渐进地进行身体锻炼，如每天能有30分钟以上中等强度的有氧运动，会对胃肠的运动和准妈妈各器官的平衡很有好处。如果消化不良的情况持续没有改善，应向医生寻求帮助。
烧心
缓解方法
1、少食多餐、既不能饿着自己，也不要一次吃得过多、过快。
2、平时可以适当喝一些酸奶，并避免高油分的食物。
3、饱餐之后最好能散步20-30分钟，再坐或躺。
小贴士
准妈妈一定要避免空腹服钙片或复合维生素片，而要在饭后服用。
水肿
缓解方法
1、减少盐分的摄取，包括直接的食盐和酱油、咸菜等一系列看得见看不见的盐分。
2、多吃利尿食物，注意水分补充，其次要摄入足量的蛋白质和蔬菜水果，并保持适度的活动量以促进身体新陈代谢。
3、少吃或不吃难以消化和容易胀气的食物，如油炸食物、黏性食物，它们容易引起腹胀使血液回流不畅，更加重水肿情况。
小贴士
红豆水有利尿消肿的作用，孕妈咪可以将水煮沸之后，熄火，加入红豆焖30-40分钟，不加任何调味料，直接取焖过红豆的水当开水饮用，每天饮用1000c.c.，有助于排除体内水分。
疲劳
缓解方法
1、饮食中应该多加入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，并避免过多食用含有咖啡因的饮料或含糖和脂肪的食品。
2、主食方面尽量选精度低一些的谷物类，如糙米饭、全麦面包、小米粥等。
3、选择优质的蛋白质，如红肉尤其是瘦牛肉、全脂或低脂牛奶、奶酪等都可以在此时适当进行补充，帮准妈妈恢复体力。
4、像大蒜、韭菜、洋葱都是有益于恢复疲劳的食物，葡萄柚、柠檬等柑橘类水果中也含有大量的柠檬酸，建议浑身乏力的准妈妈食用。
小贴士
消除疲劳的最简单方式就是充足的营养、适当的休息和运动。
怕冷、肩膀酸痛
缓解方法
1、三文鱼、金枪鱼、豆制品、杏仁、腰果等坚果类食物中都含有丰富的维生素E。
2、多补充含铁丰富的食物，如红肉、肝脏。
3、如果偏好素食的准妈妈，可以选择黄绿色蔬菜，如韭菜、菠菜、茼蒿等，在植物中，它们的铁元素含量更胜一筹。
小贴士
补铁的同时别忘了还要摄取能提高铁元素吸收率的维生素。
孕期反应多样，吃对食物能缓解。恶心食欲不振吃维生素 B1 和柠檬酸食物；消化不良多吃高纤维食物；烧心少食多餐、喝酸奶；水肿少吃胀气食物；疲劳选精度低谷类食物；怕冷等补维生素 E 和铁。这些食物助准妈妈度过孕期。
