男性健美锻炼，运动量宜中等，器械负荷中等，每周练 3 次，每次 1 至 1 个半小时，8 至 10 个动作，每组 8 至 15 次。锻炼注意安全，前后做好准备整理活动，检查器材牢固，注意重量适度，使用重器械需有人保护，结伴锻炼更好。
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至75%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次。
如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
男性健美锻炼需合理安排运动量，中等运动量、中等负荷为宜，每周练 3 次，每次 1 至 1 个半小时，注意动作规范及组间间歇。同时要注意安全，做好准备和整理活动，检查器材牢固，避免力不能及的练习，最好结伴锻炼。
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