清晨 10 分钟快走，午饭后 10 分钟运动，下午、晚上各 10 分钟瘦腹。快走唤醒活力，燃烧热量，上午精神饱满。早餐选谷类、水果、奶制品，能一箭三雕。10 分钟健身法比 30 - 40 分钟集中锻炼多减 30%脂肪，坚持每天步行 10 分钟，女人可多减两倍腹部脂肪。
清晨10分钟快走
效果
快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100～120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。
研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。
减肥早餐建议
一顿好早餐应包括这样三件东西：
1. 谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）
2. 水果
3. 奶制品
最好喝含脂肪少的牛奶。
谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱
红茶（袋泡）、牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶）、旺仔小馒头、水果。
午饭后10分钟运动
午饭后10分钟运动，可以帮助你消耗掉午餐摄入的热量，避免热量转化为脂肪，并能促进消化，预防肠胃疾病。
下午10分钟
下午10分钟运动可以帮助你放松身心，缓解工作压力，并能提高你的工作效率。
可以选择一些简单的运动，例如：
1. 办公室瑜伽
2. 拉伸运动
3. 徒手深蹲
4. 跳绳
晚上10分钟瘦腹部
晚上10分钟运动可以帮助你消耗掉一天的剩余热量，并能促进睡眠。
可以选择一些针对腹部的运动，例如：
1. 仰卧起坐
2. 俄罗斯转体
3. 平板支撑
4. 腹部收紧运动
10分钟健身法与一次30～40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。
清晨 10 分钟快走，唤醒活力，旺盛代谢，燃烧热量，精神饱满。好早餐含谷类、水果、奶制品，推荐红茶、牛奶、旺仔小馒头、水果。10 分钟健身法比 30 - 40 分钟集中锻炼多减 30%脂肪，女人坚持每天走 10 分钟能多减两倍腹部脂肪。
