准备怀孕，需了解孕前知识。要改善饮食，达到理想体重，遵循健康饮食计划，补充维生素、叶酸，减少饮酒量，提前考虑咖啡因问题。这些准备能助你孕育健康宝宝，下面来具体看看。
孕前准备：迎接健康宝宝的开始
饮食调整：为孕育做准备
为了迎接健康宝宝的到来，孕前准备至关重要。在怀孕前3个月～1年时间里，改善你的饮食，可以提升你和伴侣的生殖能力，增加受孕和孕育健康宝宝的机会。以下是一些具体指导，帮助你成为健康的准妈妈，也让你的伴侣成为健康的准爸爸。
达到理想体重：在你尝试怀孕时，体重需要调整到理想范围。如果你体重过重，明智的饮食计划应该包括低脂和高纤维的食物，并配合适量的运动。如果你体重过轻，则需要增加一些体重。在任何饮食调整或健身计划之前，记得咨询医生。
遵循健康的饮食计划：膳食均衡，避免高脂肪和高糖的食物。英国食品标准局建议准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
1. 水果和蔬菜：每天至少吃5份，可以选择新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。
2. 碳水化合物食品：如面包、面条、大米、土豆等。
3. 蛋白质：如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
4. 鱼：每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
5. 奶制品：如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
6. 富含铁的食物：如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。在准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。为了促进铁的吸收，可以搭配含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁。
补充维生素
尽管均衡的膳食可以满足大部分营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，也可能需要额外补充维生素。孕期维生素补充剂可以保证身体所需的营养，但不能替代健康饮食。选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你也可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。
摄取大量叶酸
叶酸能够降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸，也称400微克(mcg)，从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油。
医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等，也建议你补充更大剂量的叶酸。此外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。
减少饮酒量
为了宝宝的健康，建议在备孕期间戒酒或只是偶尔喝一点儿。酒的主要风险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。
控制咖啡因摄入量
虽然目前还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据，但英国食品标准局建议准妈妈应该控制咖啡因摄入量，因为每天超过300毫克咖啡因，就有可能是导致流产和低体重出生儿的因素。在准备怀孕的过程中，不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量。
孕前准备知识丰富多样，饮食调整至关重要。要改善饮食，达到理想体重，遵循健康饮食计划，补充维生素及叶酸，减少饮酒量，提前考虑咖啡因问题。做好这些，为宝宝健康成长打下坚实基础。
