减肥方法众多，选对才有效。小编来分享小妙招，早餐很关键，含高纤维碳水化合物能启动新陈代谢助减肥；别猛减热量，每日消耗热量应根据活动量确定；多吃蛋白质，能提高新陈代谢，每日 10%-35%热量来自蛋白质为宜。
减肥方法大揭秘，成为骨感美女的小妙招
1. 早餐必不可少，启动新陈代谢
早饭是减肥的关键一餐，它与新陈代谢息息相关。研究表明，吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减重。因为睡眠期间新陈代谢率很低，只有进食后才能恢复正常水平。如果忽略早餐，身体在午饭前无法正常燃烧脂肪。所以，早餐摄入300-400千卡热量是明智之举，它相当于新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的研究人员比较了高脂早餐和高纤维碳水化合物早餐的效果，发现食用高脂餐的人更快感到饥饿。而高纤维碳水化合物需要更长时间消化吸收，不会导致血糖水平大幅波动，从而延缓饥饿感。因此，早餐应包含大量的高纤维碳水化合物。
2. 不要猛减热量，适度控制更有效
采用极低热量饮食并非有效的减肥方法。因为人体有一套自动保持正常体重的机制，当你突然减少1000千卡热量摄入时，身体的基础新陈代谢率会自动降低，因为它认为你处于饥饿状态。
人体每天所需的热量因活动量而异。你可以将你的体重（磅）乘以11，得到的结果就是你每天所需的热量。例如，体重120磅的人每天需要消耗约1320千卡。除非身高低于5英尺（1.52米），否则不要将每天的热量消耗降至1200千卡以下。研究表明，消耗热量低于这一数值的女性，其基础新陈代谢率可能会降低45%。
3. 多吃蛋白质，提高新陈代谢
研究表明，摄取充足的蛋白质可以提高新陈代谢水平，使人体每天多燃烧150-200千卡热量。蛋白质由氨基酸组成，肌体消化蛋白质比消化脂肪和碳水化合物需要更长的时间，因此需要燃烧更多热量来分解它们。
当然，这并不意味着饮食必须以高蛋白为主。但是，你应该保证每天摄入的总热量的10%-35%来自蛋白质，例如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶和豆类，这样才能保持饮食结构的平衡。
这些小妙招能帮助你成为骨感美女，吃早饭能启动新陈代谢，别猛减热量以免基础代谢率减缓，多吃蛋白质可提高新陈代谢水平，每日摄入适量蛋白质很重要，减肥效果就看你的努力啦。
