亚洲人身材特征常让我们与性感臀部无缘，多数人久坐不动。想坐着改善臀型？这有七个动作。“用臀部‘行走’”等动作，能让臀部和腹部、大腿减肥，通过不同姿势锻炼，助你轻松拥有性感翘臀。
坐着就能练出性感翘臀？试试这七个动作！
1、用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。
然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
可使臀部和腹部减肥。
2、挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。
然后移动椅子的位置，并挥动左腿。
呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
这节操能使臀部减肥。
3、跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。
然后放下大腿，并右侧躺下。
重复10次。
然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
这节操能使大腿和臀部减肥。
4、靠腿
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。
手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。
重复10~20次。
这节操能使臀部减肥。
5、“半小桥”仰卧
仰卧在地板上，双腿屈膝，双脚平放在地板上，双手放在身体两侧，掌心向下。
然后将臀部抬离地面，使身体形成一个半圆形，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部。
重复这个动作10-15次。
这节操能使臀部更加紧实。
6、仰卧
仰卧在地板上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。
然后将双腿抬离地面，使双腿与地面垂直，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下双腿。
重复这个动作10-15次。
这节操能使臀部更加紧实。
7、坐姿提臀
坐在椅子上，双脚平放在地板上，背部挺直，双手放在大腿上。
然后将臀部从椅子上抬离地面，保持几秒钟，然后慢慢放下臀部。
重复这个动作10-15次。
这节操能使臀部更加紧实。
想要改善臀型不必起身，这四个动作坐着就能做。用臀部“行走”可减臀腹，挥腿能让臀部减肥，跨腿可使大腿和臀部变瘦，靠腿能让臀部减肥。坚持练习，让你轻松拥有性感翘臀。
