健身旨在保持良好身心状态，20 - 50 岁男性需不同健身方式。20 岁可举重物等，30 岁多做伸展，40 岁以上防疾病，50 岁以上注意器械等运动。根据年龄选择，科学健身，受益终身。
20-50岁男性健身方式指南
20岁左右
20岁左右的男性正处于身体功能的鼎盛时期，运动量不足比运动量偏高更不利于身体健康。此时应坚持锻炼，以保持体重，为今后的身体健康储备“资源”。
锻炼方法可以选择举重物的方式，隔天进行一次，每次大约30分钟。也可以通过20分钟的慢跑、游泳、骑自行车等运动来系统锻炼心血管。
30岁左右
30岁左右的男性身体功能已超越了顶峰，但依然年轻。此时应注意关节的柔韧性，多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是每周隔天一次，内容包括：
1、5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），但强度不要像20岁时那样大。
2、20分钟增强体力的锻炼，但与20岁时相比，试举的重量要轻一些，做的次数可多一些。
3、5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。
伸展运动的方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟后两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
40岁以上
40岁以上的男性相比20岁时，肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与男士肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量却没有减小，于是肚子便开始凸起来。
因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且要预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼保持在每星期一、五进行两次，内容包括：
1、25-30分钟中等强度的心血管锻炼运动（如慢跑、游泳、骑自行车等运动）。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。
2、10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。
3、5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
周三可做俯卧撑、半下蹲等运动，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
此外，网球、高尔夫球、游泳、慢跑、跳舞以及散步也都是比较好的运动。
不同年龄段男性健身方式各异，20 岁多举重物、慢跑等，30 岁注意伸展与心血管锻炼，40 岁以上要预防疾病，50 岁以上器械练习与伸展并重。坚持适合自己的运动，为健康储备力量。
