想知道如何健身增肌？别着急，这里有总结。改善肠胃消化吸收功能至关重要，可看诊对症下药，多吃健胃消食物，常运动促消化，饮食规律细嚼慢咽，少吸烟饮酒，吃卫生食物防腹泻，从改善肠胃入手开启增肌之旅。
改善肠胃消化与吸收功能
什么是消瘦？
许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。
如何改善肠胃消化与吸收功能？
1. 可以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。
2. 因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健身锻炼。
3. 平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。
4. 经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能（下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动）。
5. 坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。
6. 不要吸烟，饮酒一定要少量适量。
7. 一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。
运动促进消化与吸收功能
运动可以促进肠胃消化与吸收功能，因为运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，有利于营养物质的吸收，而且运动还能增强肠胃的蠕动，帮助食物消化。
如何运动促进肠胃消化与吸收功能？
1. 最好的运动方式是有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，加快新陈代谢，增强消化功能。
2. 力量训练也是增肌的关键，通过力量训练可以刺激肌肉生长，提高基础代谢率，增加能量消耗，促进肠胃的消化与吸收功能。
3. 需要注意的是，运动强度要循序渐进，不要一开始就进行剧烈运动，以免造成肠胃负担。
其他增肌方法
1. 充足的睡眠是增肌的关键，因为睡眠时，身体会分泌生长激素，促进肌肉生长。
2. 保持良好的心情，心情愉快，能够促进体内激素分泌，有助于肌肉生长。
3. 合理补充蛋白质，蛋白质是肌肉生长的必需物质，建议每天摄入1.2-1.5克/公斤体重，例如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、豆制品等。
改善肠胃消化吸收功能是健身增肌的关键。可看医生诊断，对症下药，多吃健胃消食物，常运动，饮食有规律且细嚼慢咽，不吸烟，适量饮酒，吃卫生食物防腹泻，从这些方面入手，为增肌打好基础。
