为准妈妈们送上怀孕初期指南，告知发现怀孕后要做 4 件事。孕期可多运动，如紧抱婴儿锻炼深层核心肌肉群；使用孕妇托腹护腰带减轻疼痛；进行会阴拉伸防止疼痛；跟随身体感觉，愿这些小建议助准妈妈轻松度过孕期。
发现怀孕后，准妈妈们要做的四件事
1. 怀孕期间尽量多运动
怀孕期间，准妈妈们会感觉易疲劳，喜怒无常，这是正常的现象。为了缓解这些症状，建议做一些简单的全身运动来锻炼深层次的核心肌肉群，比如“紧抱婴儿”运动。紧抱婴儿可以锻炼横向腹肌，这块肌肉正是孩子撑出来的肌肉。每天只需花10分钟，就可以达到锻炼深层肌肉群和拉伸后背的效果。当你感觉不错时，记得要到户外散散步哦！
2. 使用孕妇托腹护腰带
孕妇托腹护腰带可以有效减轻怀孕期间的疼痛。随着腹部的增大，护腰带可以减轻宝宝增重带来的对背部、臀部和子宫圆韧带的疼痛压力。当需要长时间走路或站立时，托腹护腰带可以给低位背部和腹部提供额外的支撑力。但是要注意，每天佩戴的时间不要超过两小时，否则身体会对它产生依赖，不再依赖核心肌肉群。托腹护腰带并非适合所有人，但许多妇女确实能从中受益。如果你没有感到背疼，可以不用戴这种支撑带。
3. 会阴拉伸有助于减轻疼痛
会阴位于阴道壁的背面。生育时，会阴部会被拉伸。最好由护士或健康专家帮助伸展会阴部，以防止不必要的疼痛。希望这样可以避免做会阴切开术的必要。预先的拉伸有助于防止由于会阴切开术造成的大的疤痕和下游的疼痛。
4. 跟随身体的感觉
所谓的妈妈的直觉是真实存在的，在怀孕时就开始显现了。因此，跟着直觉走，或者说，跟着怀孕的感觉走。相信你的身体，它会告诉你它需要什么。
准妈妈们记住啦，怀孕初期要多运动，如紧抱婴儿锻炼深层肌肉群；可使用孕妇托腹护腰带减轻疼痛；进行会阴拉伸防止生育时疼痛；还要跟随身体感觉。愿这些小建议助准妈妈轻松度过孕期。
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