健身需遵循原则，循序渐进、全面兼顾。同时，力量训练好处多，能延缓衰老、预防肥胖等。但大重量训练要适可而止，勿常借力，用大重量最好请人保护，且要常调整训练方式，提升效果。
健身的原则
循序渐进的原则
逐渐增加训练时间、强度和频率。
例如，刚开始可以每周训练2-3次，每次30分钟，随着体能的提高，逐渐增加训练次数、时间和强度。
全面训练的原则
有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。
例如，可以将跑步、游泳、跳绳等有氧运动与力量训练、瑜伽、普拉提等相结合，使身体得到全面锻炼。
训练多样性的原则
经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。
例如，可以尝试不同的运动项目，不同的训练方法，不同的训练器械，避免身体适应，保持新鲜感。
针对性训练的原则
根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。
例如，如果想要增肌，就要注重力量训练，如果想要减肥，就要注重有氧运动，如果想要提高柔韧性，就要注重拉伸运动。
力量训练的好处
延缓衰老
力量训练可以提高肌肉力量和耐力，增强新陈代谢，延缓衰老。
研究表明，力量训练可以减缓肌肉萎缩，提高骨密度，增强心肺功能，预防多种慢性疾病。
预防肥胖
力量训练可以提高基础代谢率，消耗更多热量，预防肥胖。
肌肉组织比脂肪组织消耗更多的热量，力量训练可以增加肌肉组织，从而提高基础代谢率，消耗更多热量。
减少损伤和疼痛
力量训练可以增强肌肉力量，提高关节稳定性，减少运动损伤和疼痛。
例如，力量训练可以增强背部肌肉力量，减少腰背疼痛，增强膝关节周围肌肉力量，减少膝盖疼痛。
美化身体，改善姿态
力量训练可以塑造肌肉线条，美化身体，改善姿态。
例如，力量训练可以塑造腹肌、胸肌、手臂肌肉，改善身材比例，增强体态。
消耗更多热量
力量训练比有氧运动消耗更多热量，可以帮助减肥。
研究表明，力量训练可以提高基础代谢率，在训练后仍然可以持续燃烧脂肪，比有氧运动更有效地减肥。
预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇
力量训练可以改善胰岛素敏感性，预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇。
研究表明，力量训练可以提高胰岛素敏感性，降低血糖，降低血压，降低血脂和胆固醇，预防和治疗糖尿病、心血管疾病等。
增加骨质密度，预防关节病
力量训练可以增加骨质密度，预防骨质疏松，减少骨折风险，预防关节病。
研究表明，力量训练可以刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松，减少骨折风险，增强关节稳定性，预防关节病。
健身需遵循循序渐进、全面训练等原则，还应注意力量训练的好处，如延缓衰老等。大重量训练要适可而止，避免借力，最好有人保护，这样能更好地实现健身目标，收获健康。
