女人们为瘦想尽办法，却怕反弹不敢吃。99 健康网专家称，维持 21 个好习惯可轻松享瘦不反弹。如晚上 9 点后不吃东西，按顺序吃饭等。外出就餐涮油，备健康零食，少喝高热量饮品，用酸奶做水果沙拉等，让你健康享瘦。
21个好习惯，让你轻松享瘦不反弹
晚上9点以后坚决不再吃东西
晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前吃晚餐时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
这样可以有效减少热量摄入，避免食物在夜间堆积转化为脂肪。
按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭
按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭，可以有效减少热量摄入，并防止因过快进食而导致的暴食。
外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃
外出就餐时，食物往往油脂含量较高，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃，可以有效减少油脂摄入。
放一份健康营养的小零食在你的公文包里
放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
零食可以选择水果、坚果、酸奶等健康食品。
不要喝可乐、罐装果汁、啤酒
可乐、罐装果汁、啤酒等饮料含有大量糖分和热量，对身体健康不利。
不要把糖果当成零食放在办公桌上
糖果含有大量糖分，容易导致肥胖。
养成喝茶的习惯
绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
茶叶含有茶多酚，具有抗氧化、降脂、降血糖等功效，可以帮助减肥。
不要用高热量的酱料来调味
经常看健康杂志，学会减肥菜式。
可以尝试使用一些低热量、健康的酱料，比如醋、柠檬汁等。
做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱
酸奶比沙拉酱更加健康，而且热量会低一些。
减少酸性食物的摄入量
但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
可以尝试用一些碱性食物来平衡酸性食物的摄入，比如蔬菜、水果等。
肉食少吃一些，但不能不吃
每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
其他保持身材的好习惯
1、每天坚持运动，可以帮助你消耗热量，提高代谢，从而达到减肥的效果。
2、保证充足的睡眠，可以帮助你调节内分泌，避免因睡眠不足而导致的食欲增加。
3、保持良好的心情，压力过大容易导致暴饮暴食。
注意事项
1、减肥需要循序渐进，不要急于求成。
2、减肥期间，要注意营养均衡，避免出现营养不良的情况。
3、如果你的身体状况不佳，建议先咨询医生，再进行减肥。
维持这 21 个好习惯，轻松享瘦不反弹。按时进食、合理顺序、外出涮油、备健康零食等，拒绝高热量饮品和糖果。养成喝茶习惯，用酸奶替代沙拉酱，减少酸性食物摄入，适量肉食，让你在享受美食的同时保持苗条身材。
