减肥方法多样，饮食和运动安全。这里有六大快速消耗热量法：拆分运动时间、喝水消耗、骑车单腿用力等。掌握这些技巧，能让运动事半功倍，多消耗热量，助你塑身减肥。
六种方法快速消耗热量
1. 拆分运动时间
将日常运动时间拆分为两段进行，例如每天跑5公里，可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。将运动时间缩短后，可以试着加大强度，这样可以在同样的距离中增加热量的消耗。
例如：
1. 每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦
2. 每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦
2. 喝水消耗法
运动时体内的新陈代谢速率提高，身体开始燃烧脂肪，需要大量水分保持温度均衡。多喝水，最好是矿泉水或者白开水。运动时喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
运动水不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。
3. 骑车时单腿用力
在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这种单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
例如：
1. 踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
2. 穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
减肥方法多样，饮食和运动安全。文中介绍六大快速消耗热量法，如拆分运动时间、喝水消耗、骑车单腿用力等，能让运动事半功倍，多消耗热量，助你塑身减肥，赶紧试试吧。
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