冬季易发胖，睡前仰卧起坐难达减肥目的。因其消耗热量少，不如跑步等有氧运动。有氧运动超 20 分钟，能调动糖元和脂肪供能，如骑车、跑步等，每次 20 分钟以上的此类运动是冬季减肥的最佳选择。
冬季减肥运动
仰卧起坐的局限性
冬季是人们容易发胖的季节，许多人选择在睡前做仰卧起坐来抑制腹部脂肪的增长，但效果并不理想。研究表明，如果仰卧起坐的训练次数少于150次，就达不到减肥的目的。这是因为仰卧起坐虽然很累人，但它消耗的热量并不多，类似于单杠引体向上，虽然很累，但消耗的热量并不比跑步多，所以，仰卧起坐并不是理想的减肥运动。
冬季最有利于减肥的运动
冬季最有利于减肥的运动是高效的有氧健身运动。有氧运动是指在运动过程中，通过呼吸得到的氧气能够持续供给运动肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪提供能量，维持持续进行的运动，例如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等。高效是指在单位时间内参与运动的关节和肌肉数量多，比如可以蹬腿的划船、骑健机等运动。
有氧运动减肥的原理
研究表明，进行超过20分钟的有氧运动，血液中的血糖基本消耗后，身体会调动糖元和脂肪作为热源提供能量。因此，每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
冬季减肥，仰卧起坐效果不佳，因其消耗热量少。高效有氧健身运动如骑车、跑步等更利于减肥，超过 20 分钟能调动糖元和脂肪供能。临睡前做仰卧起坐难抑制冬季发胖，应选择合适有氧运动，助你在冬季保持好身材。
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