很多人渴望无痛苦减肥，减肥过程常难耐。其实，一日三餐牢记“四低一高”原则，多吃利水去湿食物，五谷蔬果可纤体。减肥不必少吃或不吃，聪明减肥要吃饱且摄取营养、减少热量吸收，控制饮食能达到减肥强身功效。
无痛苦减肥法：吃饱吃好，轻松瘦身
健康饮食原则
在一日三餐的饮食中，不仅要牢记“低油、低糖、低盐、高纤维”的健康饮食原则，营养学家们建议，还应多吃些利水去湿、去油腻的食物，这样才能彻底避免肥胖。
1、 低油：减少食用油的使用，选择植物油，如橄榄油、亚麻籽油等。
2、 低糖：减少糖分的摄入，避免食用含糖饮料、甜食等。
3、 低盐：减少食盐的摄入，避免食用腌制食品、罐头等。
4、 高纤维：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
利水去湿、去油腻的食物
以下各种五谷、蔬果既能满足你的口腹之欲，还可以达到显著的纤体效果，真是一箭双雕！
1、 薏米：利水消肿，健脾胃，有助减轻水肿，减少脂肪堆积。
2、 冬瓜：利水消肿，清热解毒，有助排出体内多余水分，减少脂肪堆积。
3、 苦瓜：清热解毒，降血糖，有助减少糖分吸收，降低热量摄入。
4、 绿茶：利尿消肿，降脂减肥，有助排出体内多余水分，减少脂肪堆积。
聪明减肥，吃饱的同时减少热量吸收
谈到减肥，如果一味地少吃，或盲目地不吃，真的能让你在短时间内瘦下来，但是聪明地减肥就是要吃饱的同时学会摄取足够的“营养”和减少“热量”的吸收。其实，减肥真的不必饿肚子呢！
1、 选择低热量食物：例如，可以选择低热量的蔬菜、水果、粗粮等，而不是高热量的肉类、油炸食品等。
2、 控制食量：每餐不要吃得太饱，七分饱即可。可以采用“少量多餐”的方式，避免一次性摄入过多的热量。
3、 规律运动：运动能够消耗热量，促进新陈代谢，有利于减肥。可以选择自己喜欢的运动方式，例如跑步、游泳、瑜伽等。
健康有效的减肥方法
能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是有效的减肥方法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、同时减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
无痛苦减肥法需牢记健康饮食原则，多吃利水去湿食物。各种五谷蔬果可满足口腹之欲并纤体。减肥不必一味少吃，聪明减肥要吃饱且摄取营养、减少热量吸收，这样能瘦得健康长久，控制饮食是有效减肥秘诀。
