减肥需实实在在努力，秋天易贴秋膘，去年胖今惊艳。现分享减肥小经验，先审视日常生活，减少致胖因素并做伸展运动暖身；接着调整饮食，少吃油腻甜点等，多吃纤维质食物；最后确立三餐均衡饮食习惯，加上燃烧脂肪的全身运动，坚持定能成功。
订出适合自己的减肥计划
第一步：重新审视日常生活
1. 观察自己一星期中是否有以下不良习惯：
2. 晚上十点钟后吃东西。
3. 吃饭速度很快。
4. 常常不吃早餐。
这些习惯都是导致肥胖的因素，需要减少或改变。在这之后，可以进行一些伸展运动，如拉拉筋，为身体做些暖身运动。
第二步：调整饮食和运动
1. 减少油腻的食物、甜点，尽量少喝各类酒和碳酸饮料。
2. 多吃纤维质的食物。
3. 调整饮食以超出体重目标。
4. 在伸展运动的基础上，增加各部位的局部运动，强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
第三步：均衡饮食和全身运动
1. 建立均衡的三餐饮食习惯，注重营养均衡，包括内容和量的均衡。蛋白质、淀粉、油脂的摄取量应该根据每个人的身体状况而定。
2. 增加燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。
减肥需毅力坚持，秋天易贴秋膘。我曾是“胖丫”，如今惊艳众人。分享减肥小经验，订计划很重要。先审视日常生活，做伸展暖身运动；再调整饮食，少吃油腻甜点等；最后确立均衡饮食习惯，加上燃烧脂肪运动。愿大家都能成功减肥。
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