男人到 40 岁后肌肉会递减，易致基础代谢降低、心血管疾病高发及力量下降。锻炼腹部肌肉重点突出，弯腰、仰卧起坐等方法简便。且肌肉需常刺激，坚持锻炼效果佳，休息 2 - 3 天，以补充营养让肌肉更健壮，间隔别超三天。
男性如何锻炼肌肉？
男人锻炼腹部肌肉是重点
科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。
1、会导致男性基础代谢率降低，也就是“发福”。
2、肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。
3、会导致力量下降，这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏并糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法
1、腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。
2、一日两次，连续2-3个月就能见效。
仰卧起坐锻炼腹肌的方法
仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显着。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。
男性 40 岁后肌肉会递减，“将军肚”与多种病相关。弯腰、仰卧起坐等锻炼腹部肌肉简便。坚持锻炼能增肌，“三天打鱼两天晒网”效果差，锻炼间隔别超三天，让肌肉以 10 倍回馈报答你。
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