减肥方法众多，有些易坚持，下文将介绍。我们缺将健身变习惯的机制，若能如此，烦恼自消。文中介绍两种易坚持的减肥法：学会奖赏自己，如坚持一年去爱尔兰徒步等；目标要高且具体，如每天走 20 分钟等，让你轻松坚持减肥。
坚持健身的秘诀：让健身成为习惯
学会奖赏自己
你是否也曾立志要坚持健身，却总是三天打鱼两天晒网？我们缺少的只是一种健身机制，把健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
奖赏机制可以帮助你坚持健身。研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
例如，你可以制定一个奖赏计划：
1、坚持健身1年，就给自己去旅行。
2、坚持健身2个月，就给自己买一双新鞋。
3、坚持健身6个月，就给自己买一身新运动衣。
4、做完100个仰卧起坐后，就去看《六人行》。
奖赏机制可以很简单，也可以很复杂，只要它能让你更积极地投入到健身中，就是有效的。
目标要高，但不能高不可及
设定目标可以帮助你更好地坚持下来，但目标要具体，现实，不要太抽象。
例如，以下目标是有效的：
1、我每天要走20分钟。
2、我每周要锻炼3次。
3、我要提高耐力。
4、我要参加三项全能运动。
5、我要做满25个俯卧撑。
以下目标是无效的：
1、我要更努力地锻炼。
2、我要减掉10斤。
美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
学会奖赏自己，将生活与健身结合，能助坚持健身。设定高而现实的目标，如每天走 20 分钟，易达成且能督促坚持。把健身变习惯，像日常刷牙洗脸，就不会因“计划赶不上变化”而烦恼，让健身成为生活的一部分。
