新手健身常遇误区，如“没痛苦没收获”“要赶快见效”。前者激进易身心俱损，应循序渐进；后者短期不见效易放弃，实则适当计划每周减 2 磅，至少 6 周持续锻炼才见成效。保持乐观耐心，长期坚持定能达健身目的。
健身新手必知的常识
1. 循序渐进，避免过度训练
许多人在开始健身时，认为只有经历痛苦才能获得成果，于是选择超出自身能力范围的计划，试图快速见效。这种激进的方式只会导致身心俱损，最终放弃。建议新手选择循序渐进的方案，让身体慢慢适应新的运动环境，这样才能更快速有效地达到健身目的。当身体适应后，再逐渐增加训练强度和难度。只有适度的、循序渐进的锻炼方式，才能让你长期保持良好的体型。
2. 耐心坚持，效果并非立竿见影
许多人因为在短期内看不到明显的效果而失去耐心和信心，最终放弃。需要明白，一个合理的健身计划平均每周只能帮助你减掉2磅左右。要想明显看到肌肉和体型的改变，至少需要持续锻炼6周以上。因此，保持乐观和耐心，坚持下去，效果会逐渐显现。不要被短期内的变化所迷惑，要相信长期的坚持最终会带来理想的结果。
健身新手需避免误区，别追求没痛苦就有收获，应循序渐进适应新环境；也别急于见效，适当计划每周仅减 2 磅，至少 6 周持续锻炼才有效果。保持乐观耐心，长期坚持定能保持好体型。
你可能想看：
