男人常“前倾”易致含胸驼背，后背肌肉变弱，脊柱脆弱。“前倾族”需锻炼后背肌肉群。这里介绍男人美背计划攻略一：坐姿划船，锻炼菱形肌，让肩后肌肉丰满有力，恢复肩胛骨原位，每次 3 组，每组 8 - 12 个，注意用力时腰部紧张。
男人健背攻略：告别“前倾族”
“前倾”姿势的危害
长期保持“前倾”姿势，会对身体造成严重影响：
1、肩胛骨会由“一”字变成“八”字，导致含胸驼背。
2、后背上的肌肉群（菱形肌、竖棘肌以及背扩肌）变得柔弱。
3、失去肌肉保护的脊柱变得脆弱，难以承受外力。
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌
坐姿划船动作能够增强肩后肌肉，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做动作时保持腰部紧张状态，集中力量于菱形肌上。
男人健背攻略：告别“前倾族”
“前倾”姿势的危害
长期保持“前倾”姿势，会对身体造成严重影响：
1、肩胛骨会由“一”字变成“八”字，导致含胸驼背。
2、后背上的肌肉群（菱形肌、竖棘肌以及背扩肌）变得柔弱。
3、失去肌肉保护的脊柱变得脆弱，难以承受外力。
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌
坐姿划船动作能够增强肩后肌肉，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做动作时保持腰部紧张状态，集中力量于菱形肌上。
男人健背攻略：告别“前倾族”
“前倾”姿势的危害
长期保持“前倾”姿势，会对身体造成严重影响：
1、肩胛骨会由“一”字变成“八”字，导致含胸驼背。
2、后背上的肌肉群（菱形肌、竖棘肌以及背扩肌）变得柔弱。
3、失去肌肉保护的脊柱变得脆弱，难以承受外力。
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌
坐姿划船动作能够增强肩后肌肉，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做动作时保持腰部紧张状态，集中力量于菱形肌上。
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“前倾”姿势的危害
长期保持“前倾”姿势，会对身体造成严重影响：
1、肩胛骨会由“一”字变成“八”字，导致含胸驼背。
2、后背上的肌肉群（菱形肌、竖棘肌以及背扩肌）变得柔弱。
3、失去肌肉保护的脊柱变得脆弱，难以承受外力。
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌
坐姿划船动作能够增强肩后肌肉，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做动作时保持腰部紧张状态，集中力量于菱形肌上。
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“前倾”姿势的危害
长期保持“前倾”姿势，会对身体造成严重影响：
1、肩胛骨会由“一”字变成“八”字，导致含胸驼背。
2、后背上的肌肉群（菱形肌、竖棘肌以及背扩肌）变得柔弱。
3、失去肌肉保护的脊柱变得脆弱，难以承受外力。
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌
坐姿划船动作能够增强肩后肌肉，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做动作时保持腰部紧张状态，集中力量于菱形肌上。
男人常“前倾”易致含胸驼背，后背肌肉变弱，脊柱脆弱。美背计划攻略一：坐姿划船练菱形肌，端坐划船机，沉肩挺胸收腹，双肘后拉，每次 3 组，每组 8 - 12 个，关键是用力时腰部紧张，让肩后肌肉丰满有力，恢复肩胛骨原位。
