对于朝九晚五的白领，清晨从睡梦中快速清醒很重要。Sita 的瑜伽论调是先深呼吸并全身伸展，再进行猫伸展动作。猫伸展式能释放背部张力，全猫伸展式则能更好地伸展身体。床上同样可减肥瘦身，快来试试吧。
床上减肥瘦身，从一个深呼吸开始
1、一个深呼吸+一组猫伸展
对于朝九晚五的白领来说，每天清晨的挣扎是必不可少的，多睡一分钟都是一种奢望。为了快速从睡梦中醒来，Sita推荐了一个简单有效的瑜伽动作组合——一个深呼吸+一组猫伸展。
2、全身伸展：唤醒筋骨
刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，容易造成筋骨拉伤。正确的做法是先进行一个深呼吸，同时平躺做一个全身伸展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。
3、翻身、猫伸展：提升效果
完成全身伸展后，可以接着进行翻身、猫伸展动作，效果更佳，且安全。
4、猫伸展式动作要领
1、两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。
2、保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
5、加强版猫伸展式
1、身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。
床边瑜伽：简单易行
1、床上瑜伽动作
除了猫伸展式，还可以尝试其他简单的床上瑜伽动作，比如：
1、仰卧抬腿：仰卧在床上，双腿伸直，向上抬起，保持10秒，重复10次。
2、平板支撑：双手撑在床边，身体保持一条直线，坚持1分钟，重复3次。
3、侧卧拉伸：侧卧在床上，上半身向上伸展，保持10秒，重复5次。
2、注意事项
1、选择舒适的床铺，避免硬邦邦的床板，影响你的伸展效果。
2、不要过度用力，以舒适为主，避免运动伤害。
3、保持规律的练习，才能达到最佳效果。
床边瑜伽：减肥瘦身
1、燃烧脂肪
床边瑜伽可以有效地燃烧脂肪，特别是针对腹部、腰部、臀部等部位，通过拉伸和收缩肌肉，加速血液循环，促进脂肪分解。
2、塑形美体
床边瑜伽可以有效地塑形美体，通过不同的动作，可以针对不同的部位进行塑形，例如，猫伸展式可以改善脊柱的柔韧性，平板支撑可以锻炼核心力量，侧卧拉伸可以改善腰部线条。
3、放松身心
床边瑜伽可以有效地放松身心，通过舒缓的动作，可以缓解一天的疲劳，减轻压力，促进睡眠。
从床边开始，拥抱健康
床边瑜伽，简单易行，不受时间和地点限制，可以随时随地进行，是上班族减肥瘦身的最佳选择。从床边开始，拥抱健康，享受美好生活！
床上也能减肥瘦身，白领清晨可先深呼吸加全身伸展唤醒筋骨，再做猫伸展动作。猫伸展式能释放背部张力，全猫伸展式则能更好地伸展身体。坚持这些动作，可在床上来场独特的减肥之旅。
