减肥常被追求，喝水减肥法受关注。水分无热量，一般不会致胖。但肾脏等器官问题可能致水分滞留。喝水能否减肥有争议，传言称多喝能增消耗、占胃空致食量少。不过，喝水需适量，过量易致“水中毒”，把喝水当减肥手段需谨慎，每天约喝 2000 - 2500cc 为宜。
喝水减肥的原理
喝水真的会发胖吗？
喝水会不会发胖？很多人都认为喝水不会发胖，但事实并非如此。只有两种情况喝水会导致发胖：
1. 喝的水含有热量，例如含糖饮料。
2. 肾脏或其它器官排水机能出现问题，例如肝脏不好或心脏不好，导致水分滞留，而并非脂肪增加。这种情况可以通过利尿剂解决。
喝水可以减肥吗？
坊间传言喝水可以减肥，因为人体新陈代谢会消耗热量，产生水分，如果一天摄取超过 5000 cc 的水分，可以比正常人多消耗一倍以上的热量。此外，喝水带来的饱腹感还可以影响正常的食量，减少进食。
现代人为了避免频繁上厕所，经常减少喝水，导致水分摄取不足。事实上，这种习惯不利于健康。除了心脏病和肾脏病患者需要限制饮水外，一般人应该多喝水。
喝水减肥的风险
水中毒
喝水也要适度，并非多喝就健康。为了减肥而长期每天大量喝水，会导致“水中毒”。水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体需要通过尿液排出多余的水分。尿液中含有重要的电解质，长时间排尿会导致电解质流失，尤其是钠元素。
水中毒的症状包括：虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等。严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。
“灌水”减肥的局限性
“灌水”把胃撑大，理论上可以暂时产生饱腹感。然而，饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉的刺激也占了很大的因素。
喝水减肥的建议
建议想要减肥的朋友，每天大约喝 2000 到 2500 cc 的水。偶尔多喝 500 到 1000 cc 问题不大，但不能将喝水作为主要的减肥手段，因为效果往往伴随着健康风险。
喝水减肥有原理也需注意，水分无热量一般不会胖，仅在特殊情况如喝含热饮料或器官排水机能问题时才可能胖，喝水可助新陈代谢消耗热量且有饱足感，但过量喝水会致“水中毒”，减肥别过度依赖喝水，每天 2000 - 2500 西西较适宜。
