年关将至，减肥成为关键。如何有效减肥？这里有妙招。2011 年计划减肥，别等明天，要“jump start”。长期减肥难在坚持和养成健康生活方式。采购大变身，选健康零食，多买蔬菜、水果、淀粉食物及蛋白质，搭配调味品，告别零食面包糖，在家自制食物，开启减肥之旅。
减肥的“Jump Start”：从食物采购开始
1、食物采购大变身：选择健康零食
减肥不要想着饿肚子，而是要想着怎么吃得健康。首先，要采购一周的食物，最好都在家里进行，自己控制吃什么、不吃什么。
2、采购清单：
1、大量的蔬菜：绿色的、彩色的，越丰富越好。负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好。
2、水果：苹果和橘子一定要买。
3、白薯、山药、栗子、土豆：这些淀粉含量高一点的食物。
4、蛋白质丰富的食物：鸡蛋、鸡肉、鱼、各种豆子、豆制品、豆浆、牛奶。
5、番茄汁：低盐的最好，买不到的话一般的也可以。
6、调味品：孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜等等。这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。
7、不要买零食、面包、糖。
3、为什么？
1、蔬菜、水果：富含纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，减少热量摄入。
2、白薯、山药、栗子、土豆：淀粉含量高，可以提供能量，让你更有饱腹感，减少对米面的依赖。
3、蛋白质丰富的食物：可以提高代谢，帮助你更有效地燃烧脂肪。
4、番茄汁：富含番茄红素，可以帮助抗氧化，保护皮肤。
5、孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜：这些调味品可以帮助提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
6、拒绝零食、面包、糖：这些都是高热量、低营养的食物，会让你更容易发胖。
打造健康的饮食习惯
在采购完食物后，下一步就是开始调整你的饮食习惯。 不要想着节食，而是要选择健康的食物，控制好份量。
1、多吃蔬菜，保证每餐都有充足的蔬菜，可以帮助你增加饱腹感，减少热量摄入。
2、选择蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、鸡肉、鱼、豆制品等，可以帮助你提高代谢，燃烧脂肪。
3、少吃米饭、面食，可以用白薯、山药、栗子、土豆等淀粉含量高一点的食物代替。
4、水果可以作为零食，但是不要吃太多，以免摄入过多的糖分。
5、避免加工食品、甜食、油炸食品、饮料等高热量、低营养的食物。
6、规律进餐，不要暴饮暴食，也不要长时间不吃饭。
运动不可少
除了调整饮食，运动也是减肥必不可少的一部分。 运动可以帮助你燃烧脂肪，提高代谢，增强体质。
1、可以选择一些简单的运动，例如快走、慢跑、游泳、跳绳、瑜伽等。
2、每周至少运动3-5次，每次运动30-60分钟。
3、运动前要做好热身运动，运动后也要做一些拉伸运动，避免运动损伤。
坚持是关键
减肥是一个漫长的过程，需要你持之以恒地坚持。 不要因为一时的挫折就放弃，要相信自己，坚持下去。
1、制定合理的减肥计划，并坚持执行。
2、记录自己的体重变化，以便及时调整减肥计划。
3、多和朋友交流，互相鼓励，共同减肥。
4、找到适合自己的减肥方法，不要盲目跟风。
5、最重要的是，要保持乐观的心态，不要给自己太大的压力。
年关减肥关键期，“jump start”见效快。长期减肥难在坚持与养成健康生活方式。采购时多选蔬菜、水果、淀粉食物及蛋白质丰富的，备好孜然等调味品，摒弃零食面包糖，在家自制食物，开启健康减肥之旅。
