节食减肥常遇饥饿感，如何减轻？下文有招。多数减肥者因忍饥失败，而改善饥饿感有三法：正餐后饿时吃低糖蔬菜；正餐前喝素汤增饱感；吃饭时放慢速度至原一半，细嚼慢咽 15 分钟以上，可避免过早饥饿。
减肥中如何改善饥饿感
1. 低糖蔬菜充饥
绝大多数减肥的朋友都会遇到饥饿感的问题，因为减肥意味着要能忍受饥饿感，而失败也往往是因为坚持不下去。那么如何才能改善这种饥饿感呢？
第一个方法是：在规定的正餐吃完后感觉到饿时，就拿出准备好的低糖蔬菜，如黄瓜、番茄、萝卜来充饥。这些蔬菜低热量、高纤维，可以帮助你填饱肚子，同时不会摄入过多的热量。
2. 素汤垫底
第二个方法是：在规定的正餐吃之前先喝一碗素汤，等胃有了饱的感觉你就可以吃饭了。这样可以减少你对主食的摄入量，从而降低热量摄入。
3. 细嚼慢咽
第三个方法是：在吃饭的时候将速度放慢至原来进食速度的一半，细嚼慢咽。你会发现饭还没有吃完你就饱了。因为胃向大脑传递信号的时间是15分钟，所以你吃饭的时间一定要在15分钟以上。
细嚼慢咽可以帮助你充分咀嚼食物，促进消化，提高饱腹感，还可以减少食物的摄入量。
其他建议
除了以上三个方法，还可以通过以下方式改善饥饿感：
1. 多喝水
有时你感到饥饿，其实只是口渴。多喝水可以帮助你填饱肚子，减少饥饿感。
2. 规律作息
充足的睡眠可以调节你的食欲，避免你因为疲劳而过度进食。
3. 适量运动
运动可以消耗热量，提高你的新陈代谢，让你对食物的渴望降低。
4. 心理暗示
你可以告诉自己，你现在并不饿，只是想要吃东西，或者你可以转移注意力，做一些其他的事情，比如阅读、听音乐等。
改善饥饿感是一个循序渐进的过程，需要你不断尝试和摸索，找到适合自己的方法。希望以上建议能帮助你更好地控制食欲，顺利完成减肥目标。
减肥时遭遇饥饿感是常见难题，坚持不住易致失败。改善饥饿感有三法：正餐后饿时吃低糖蔬菜；正餐前喝素汤增饱感；吃饭时放慢速度至原一半，细嚼慢咽 15 分钟以上。按此操作，或能更好应对减肥中的饥饿感。
